Muito se fala que o exercício constante é uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir doenças crônicas e manter-se mental e fisicamente saudável. Principalmente, se você obteve um diagnóstico de hipertensão ou tem risco de desenvolvê-la.
Porém, para quem tem hipertensão, os picos de pressão arterial durante e após exercício pode causar preocupação.
Se a sua pressão aumenta significativamente durante o exercício e permanece alta mesmo após várias horas depois de praticar a atividade física, você pode ter hipertensão induzida pelo exercício (EIH). Isso aumenta o risco de hipertensão e outros problemas relacionados ao coração no futuro.
O que é hipertensão induzida pelo exercício?!
Bom, em indivíduos saudáveis que realizam exercícios de intensidade baixa a moderada, a pressão arterial aumenta gradualmente em uma curva ascendente à medida que a intensidade do exercício aumenta. Em seguida, diminui gradualmente, à medida que a intensidade do exercício diminui.
De acordo com uma revisão de 2016, quando sua pressão arterial se estabiliza novamente após o exercício, geralmente, é mais baixa do que antes. Esse efeito pode durar algumas horas. Mas com EIH, sua pressão permanece alta após o exercício.
Os médicos definem EIH como:
pressão arterial sistólica acima de 190 mm Hg para mulheres e 210 mm Hg para homens durante o exercício
pressão arterial em repouso superior a 140/90 mm Hg após o exercício
O correto é fazer a leitura 30 minutos após o exercício e descansar 5 minutos antes. De um modo geral, quanto maior sua aptidão física, mais rapidamente sua pressão arterial retornará ao seu intervalo normal.
Fazer mudanças no estilo de vida para melhorar sua pressão arterial é a melhor maneira de gerenciá-la antes, durante e após o exercício.
Uma equipe de saúde pode sugerir um programa de exercícios, mudanças na dieta ou medicamentos para ajudá-lo a controlar sua pressão arterial. Alguns medicamentos afetam sua capacidade de se exercitar, então converse com um médico antes de iniciar um programa.
Algumas dicas de exercícios incluem:
Comece devagar e aumente a intensidade ao longo do tempo.
Verifique sua pressão arterial com frequência e familiarize-se com o que é típico para você.
Ser consistente.
Preste atenção em como você se sente quando está se exercitando.
Aquecer e esfriar.
Escolha exercícios que você goste e com os quais se apegue.
Escolha as quantidades certas e os tipos de exercício.
Uma revisão recente de estudos descobriu que aumentar sistematicamente o tempo que você gasta em exercícios aeróbicos ajuda a reduzir sua pressão arterial sistólica típica. Aumentar progressivamente a intensidade ajuda a sua pressão arterial diastólica
Para ajudar a controlar sua pressão arterial durante e após o exercício, tente o seguinte:
Aumente sua rotina de exercícios de forma lenta e consistente.
Monitore sua pressão arterial regularmente.
Gerencie sua pressão arterial com mudanças no estilo de vida e medicação, se necessário.
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