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Exercícios de alta resistência são mais eficazes que caminhadas leves.

O exercício de intensidade mais alta pode torná-lo mais apto do que formas mais suaves de exercício.



  • Exercícios intensos podem melhorar mais a aptidão de uma pessoa, em comparação com formas mais leves de exercício, como caminhar 10.000 passos por dia, de acordo com um relatório.

  • O estudo se concentrou em aproximadamente 2.000 participantes.

  • Matthew Nayor, chefe do relatório da Escola de Medicina da Universidade de Boston, explica suas descobertas.


Trabalhar com mais intensidade do que, digamos, caminhar 10.000 passos ao longo de um dia – melhora drasticamente a aptidão de uma pessoa, em comparação com formas mais leves de exercício, relatam os pesquisadores.


O exercício é saudável. Isso é conhecimento comum. Mas quão rigoroso deve ser esse exercício para realmente impactar o nível de condicionamento físico de uma pessoa? E, se você fica sentado o dia todo em uma mesa, mas ainda consegue sair e se exercitar, isso anula suas seis, sete ou oito horas de comportamento sedentário?


Esses foram os tipos de perguntas que Matthew Nayor e sua equipe da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston se propuseram a responder no maior estudo até hoje destinado a entender a relação entre atividade física regular e aptidão física de uma pessoa.

O estudo de aproximadamente 2.000 participantes do Framingham Heart Study aparece no European Heart Journal .


“Ao estabelecer a relação entre diferentes formas de atividade física habitual e medidas detalhadas de condicionamento físico”, diz Nayor, “esperamos que nosso estudo forneça informações importantes que possam ser usadas para melhorar o condicionamento físico e a saúde geral ao longo da vida”.

Nayor, professor assistente de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, também é cardiologista especializado em insuficiência cardíaca no Boston Medical Center, o principal hospital universitário da universidade e o hospital da rede de segurança da cidade de Boston.


Aqui, Nayor explica os resultados do estudo e o que as pessoas devem saber sobre o exercício em relação ao condicionamento físico:


P: As pessoas podem ver um estudo que descobre que a atividade moderada a vigorosa é a melhor maneira de melhorar a forma física e pensar, isso não é óbvio? Mas sua pesquisa é mais específica do que isso, então você pode nos dizer o que foi surpreendente ou talvez revelador sobre seu trabalho?


R: Embora haja uma grande quantidade de evidências que apóiam os benefícios para a saúde tanto da atividade física quanto dos níveis mais altos de condicionamento físico, as ligações reais entre os dois são menos bem compreendidas, especialmente na população em geral (em oposição a atletas ou indivíduos com problemas médicos específicos ).


Nosso estudo foi projetado para preencher essa lacuna, mas também estávamos interessados ​​em responder a várias perguntas específicas.

Primeiro, nos perguntamos como diferentes intensidades de atividade física podem levar a melhorias nas respostas do corpo durante o início, meio e pico do exercício. Esperávamos descobrir que quantidades mais altas de atividade física moderada-vigorosa, como o exercício , levariam a um melhor desempenho máximo do exercício, mas ficamos surpresos ao ver que a atividade de maior intensidade também foi mais eficiente do que caminhar para melhorar a capacidade do corpo de iniciar e sustentar níveis mais baixos de esforço.


Também não tínhamos certeza se o número de passos por dia ou menos tempo sedentário realmente afetaria os níveis máximos de condicionamento físico. Descobrimos que eles estavam associados a níveis mais altos de condicionamento físico em nosso grupo de estudo. Esses achados foram consistentes em todas as categorias de idade, sexo e estado de saúde, confirmando a relevância de manter a atividade física [ao longo do dia] para todos.


Em segundo lugar, perguntamos como as diferentes combinações das três medidas de atividade contribuem para o pico de condicionamento físico? Curiosamente, observamos que indivíduos com passos acima da média por dia, ou atividade física moderada-vigorosa, apresentaram níveis de condicionamento físico acima da média, independentemente do tempo que passaram sedentários. Assim, parece que muito do efeito negativo que ser sedentário tem sobre a aptidão pode ser compensado por também ter níveis mais altos de atividade e exercício.

Nossa terceira pergunta foi: os hábitos de atividade física mais recentes são mais importantes do que os hábitos de exercício anteriores na determinação dos níveis atuais de condicionamento físico ? Curiosamente, descobrimos que os participantes com altos valores de atividade em uma avaliação e baixos valores em outra avaliação, realizada com oito anos de intervalo, tinham níveis equivalentes de condicionamento físico, independentemente de o valor alto coincidir ou não com o teste de condicionamento físico. Isso sugere que pode haver um “efeito memória” da atividade física anterior nos níveis atuais de condicionamento físico.


P: Muitas pessoas usam Fitbits ou Apple Watch para rastrear suas contagens diárias de passos hoje em dia, e podem pensar, ei, eu fiz 10.000 passos hoje! Mas parece que sua pesquisa sugere que, embora caminhar seja valioso, não é o mesmo que fazer exercícios?


R: Bem, acho que precisamos ter um pouco de cuidado com essa interpretação. É importante notar que passos mais altos foram associados a níveis mais altos de condicionamento físico em nosso estudo, o que é tranquilizador, especialmente para indivíduos mais velhos ou com condições médicas que podem proibir níveis mais altos de esforço. Há também ampla evidência de outros estudos de que contagens mais altas de passos estão associadas a uma série de resultados de saúde favoráveis. Então, eu não gostaria de dissuadir as pessoas de seguir suas contagens de passos.

No entanto, se seu objetivo é melhorar seu nível de condicionamento físico ou diminuir o declínio inevitável no condicionamento físico que ocorre com o envelhecimento, realizar pelo menos um nível moderado de esforço [através de exercícios intencionais] é três vezes mais eficiente do que apenas caminhar em um cadência relativamente baixa.


P: Onde fica essa linha? Quando o exercício passa de moderado a rigoroso, para pessoas que podem estar se perguntando se estão fazendo o suficiente?


R: Usamos definições de estudos anteriores que categorizaram uma cadência de 60-99 passos/minuto como esforço de baixo nível, enquanto 100-129 passos/minuto é geralmente considerado indicativo de atividade física moderada e mais de 130 passos/minuto é considerado vigoroso.

Essas contagens de passos podem precisar ser um pouco maiores em indivíduos mais jovens. As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam 150-300 minutos/semana de intensidade moderada ou 75-150 minutos/semana de exercícios de intensidade vigorosa. No entanto, esse limite superior é realmente uma orientação destinada a incentivar as pessoas a se exercitarem. Em nosso estudo, não observamos nenhuma evidência de um limite além do qual níveis mais altos de atividade não estivessem mais associados a maior aptidão.


P: Você pode explicar com algum detalhe como os resultados do seu estudo foram alcançados, estudando os participantes do Framingham Heart Study?

R: Obrigado por esta pergunta e pela oportunidade de agradecer aos participantes do Framingham Heart Study. É somente através de sua participação voluntária ao longo de três gerações que estudos como o nosso são possíveis.


Para nosso estudo, analisamos dados de participantes da coorte de Terceira Geração (literalmente os netos dos participantes originais, em muitos casos) e da amostra multirracial. Na visita de estudo mais recente em 2016–2019, realizamos testes de exercício cardiopulmonar (CPETs) em ciclos estacionários para avaliações abrangentes de condicionamento físico. Os CPETs são a avaliação “padrão ouro” de condicionamento físico e envolvem testes de exercício com uma máscara facial ou bocal para medir o oxigênio que é inspirado e o dióxido de carbono que é expirado durante o exercício.

Você pode ter visto atletas profissionais de resistência (como ciclistas) realizando testes semelhantes durante as sessões de treinamento. Os participantes também levaram para casa acelerômetros, que foram usados ​​em cintos em volta da cintura por oito dias após a visita de estudo. Os acelerômetros foram usados ​​na visita de estudo recente e na visita anterior oito anos antes, e as informações foram comparadas.


P: Você tem sua própria rotina de exercícios, na qual pensa conscientemente em moderado versus rigoroso, e tenta encontrar esse equilíbrio?


R: Bem, certamente não sou um atleta competitivo, mas tento me manter ativo. Um aspecto de nossos resultados ao qual continuo voltando é a descoberta de que níveis mais altos de tempo sedentário podem ser compensados ​​por exercícios dedicados. Acho isso reconfortante – especialmente durante a pandemia, quando muitos de nós passam ainda mais tempo sentados na frente de um computador – que minha corrida diária ou aula de Peloton está servindo para pelo menos preservar meu nível de condicionamento físico.

O apoio ao trabalho vem do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue; os Institutos Nacionais de Saúde; a American Heart Association; um Prêmio de Investimento de Carreira do Departamento de Medicina da Faculdade de Medicina da BU; a Fundação Médica Evans; e o Jay and Louis Coffman Endowment do Departamento de Medicina da BU School of Medicine.


Fonte: Doug Most para a Universidade de Boston

Site de acesso: World Economic Forum




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